Mükemmel bir figür her kadının hayalidir. Fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yolu, egzersiz ve diyet kombinasyonudur. Nefret edilen yağ kıvrımlarından kurtulmak için açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok. Bunu yapmak için, çok miktarda karbonhidrat içeren gıdaların tüketimini sınırlamak yeterlidir. Karbonhidratsız bir diyette ne yiyebilirsiniz? İzin verilen ürünlerin bir listesini bu makalede bulabilirsiniz.
Düşük karbonhidratlı beslenmenin faydaları
Karbonhidratsız bir diyet, sağlığa zarar vermeden kilo vermenin en rahat ve etkili yollarından biridir. Üstelik sürekli bir açlık hissi yaşamak zorunda değilsiniz çünkü proteinli gıdalar vücuda uzun süre çok fazla enerji sağlayabilir.
Karbonhidratsız bir diyetin özellikleri
Maksimum etkiyi elde etmenize yardımcı olacak birkaç kural vardır. Mayonezli, ekşi kremalı soslu salatalardan vazgeçmeye değer, limon suyuyla yapmak daha iyidir. Nadir durumlarda, zeytinyağı veya ayçiçek yağı kullanımına izin verilir. Diyet süresince kızarmış yiyecekleri unutmanız gerekecek. Lütfen sebzelerin en iyi çiğ yendiğini ve etin haşlanmış veya buharda pişirildiğini unutmayın. Karbonhidratsız beslenmenin bir diğer özelliği de yemekten sonraki yarım saat içinde herhangi bir sıvının reddedilmesidir.
Düşük karbonhidrat diyetinin faydaları
Beslenme uzmanlarına göre, karbonhidrat içermeyen bir diyetin ana avantajı, kas kütlesini korurken yağın hızlı bir şekilde azalmasıdır. Bu, bu kilo verme yöntemiyle diyetin protein açısından zengin olması nedeniyle mümkündür. Ayrıca olumlu bir özellik, bir kişinin ılımlı bir iştah yaşayacağı yeterli sayıda kaloridir. Bu, bir stres durumundan kaçınmaya ve diyetin bitiminden hemen sonra kilo kaybetmemeye yardımcı olacaktır.
Karbonhidratsız bir diyetin eksileri
Diğer kilo verme yöntemleri gibi, karbonhidratsız bir diyetin de yan etkileri vardır. Bunlar, sandalyenin olası bir ihlalini içerir. Bu, bir eksiklik veya düşük lif içeriğinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca ilk birkaç gün baş dönmesinin yanı sıra halsizlik ve uyuşukluk hissi olabilir. Lütfen bu diyet sırasında spor ve fiziksel aktiviteden vazgeçmenin en iyisi olduğunu unutmayın. Gıdalarla sağlanan vitamin ve eser elementlerdeki azalma nedeniyle vücudun tamamen tükenme olasılığı vardır.
Karbonhidratsız bir diyet için ürünler nasıl seçilir?
Karbonhidratsız bir menü hazırlamak için izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesine aşina olmanız gerekir. Makalenin ikinci bölümünde onlar hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.
İzin verilen ürünlerin listesi
Et
Karbonhidratsız bir diyetle az miktarda tavuk göğsü yemeye izin verilir. Diğer türlerdeki etler diyetten çıkarılmalıdır. Lütfen pişirmeden önce kanatlı filetosunun derisinden temizlenmesi ve tüm yağlardan arındırılması gerektiğini unutmayın. Bundan sonra et akan su altında yıkanmalıdır. En faydalısı haşlanmış meme veya buğulanmış olarak kabul edilir.
Bir balık
Et gibi balık da buharda pişirilmelidir. Tercihiniz morina, levrek, levrek veya pollock'a verilmelidir. Bu gıda ürünü diyetinizde bulunmalıdır. Nadir durumlarda, az miktarda (en fazla 40 gram) karides veya kalamar yiyebilirsiniz.
Süt Ürünleri
Fermente süt ürünleri diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. En iyi hafif bir akşam yemeği için kullanılırlar. Günlük 200 grama kadar yağsız yoğurt veya süzme peynir tüketebilirsiniz. Ek olarak, kahvaltıda neredeyse hiç karbonhidrat içermeyen küçük bir parça tofu soya peyniri yiyebilirsiniz.
Diğer ürünler
Sebzeler, meyveler, kök bitkileri ve ayrıca narenciye ile karbonhidrat içermeyen bir diyet listesini yenilemek mümkündür. Seçiminiz şurada durmak daha iyidir:
- lahana;
- Luke;
- Yapraklı sebzeler;
- Fasulye ve bezelye;
- Yeşil elmalar;
- portakal ve limon;
- Frenk üzümü;
- Çilek;
- Ceviz ve çam fıstığının yanı sıra badem;
- Ayçiçeği ve kabak çekirdeği.
Ayrıca günde iki yumuşak haşlanmış yumurta yemesine izin verilir.
hububat
İstenilen sonuca yaklaştığınızda, nefret edilen kiloların geri dönmesini önlemek için diyetinizi dengelemeniz gerekir. Tahıllar, yüksek bir protein ve lif içeriği ile karakterize edilir. Ve yavaş asimilasyonları, uzun süre tokluk hissini korumanıza yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanları günde 250 kaloriden fazla karbonhidrat yememeyi tavsiye ediyor. Bu kurala tabi olan karabuğday, bezelye ve yulaf ezmesi sadece vücudunuza zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun normal çalışması için gerekli eser elementleri de sağlayacaktır.
Yasaklanmış ürünlerin listesi
Karbonhidratsız bir diyet süresince, aşağıdaki yiyecekler diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır:
- Makarna ve unlu mamuller;
- Patates;
- tatlılar;
- bira dahil alkol;
- Karbonatlı içecekler.
Diyet, fazla kilolarla savaşmanın en etkili yollarından biridir. Karbonhidratsız bir diyette neler yiyebileceğinizi size anlatmaya çalıştık. Tavsiye edilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesi makalenin ikinci bölümünde yer almaktadır. Diyetten karbonhidratları çıkaran bir diyet, kas kütlesini korurken yağı azaltabilen tek diyettir. Lütfen bu yöntemle kilo verme süresi için spor salonunu ziyaret etmekten ve fiziksel aktiviteden kaçınmanız gerektiğini unutmayın. Bu kurala uyulmaması vücudun tamamen tükenmesine neden olabilir.